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需要準備一個(gè)單杠室內健身器材

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說(shuō)說(shuō)飲食1一日三餐要準時(shí)【偏瘦要加餐】可加雞蛋補充蛋白2飲食方面不要太油膩3飯后好吃些水果

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120斤1.6米-1.7米做引體向上一組6-10個(gè)早上起床兩組.午飯后兩小時(shí)兩組.晚飯后兩小時(shí)兩組好八點(diǎn)左右【每組間隔2分鐘休息】 堅持一個(gè)月下來(lái)你會(huì )明顯發(fā)現個(gè)子長(cháng)高了

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140斤1.7米-1.8米做引體向上一組10個(gè)【可稍作休息不能太長(cháng)】早上起床兩組.午飯后兩小時(shí)兩組.晚飯后兩小時(shí)兩組好八點(diǎn)左右【每組間隔2分鐘休息】堅持一個(gè)月下來(lái)你會(huì )明顯發(fā)現個(gè)子長(cháng)高了