雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌。
B、開(kāi)始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。
C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí)，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(cháng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復練習。
D、訓練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

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河北興鹽公司專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)以上產(chǎn)品 各種健身器材、廠(chǎng)家 全部泡沫包裝必須能通過(guò)高度調節增加5厘米的高度。
單杠必須有彈性，保證不能折斷。
彈性不僅來(lái)自杠子，器械整體也有彈性。這就是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統一彈性的原因。
杠子和支撐立柱之間必須通過(guò)活結相連，以保證有效的彈性。
杠子必須允許在上面做轉體和滑行動(dòng)作，不易打滑。
整個(gè)器械必須是穩固的。在使用時(shí)，支撐立柱不能移動(dòng)或擺動(dòng)。
在使用時(shí)，杠子和拉緊繩索不能產(chǎn)生干擾聲音。

400米障礙器材生產(chǎn)廠(chǎng)家障礙體能訓練器講解：矮墻是400米障礙中的第三組障礙物，規格是寬2米、高1.1米、厚0.2米，學(xué)習和掌握通過(guò)矮墻的技術(shù)，可以提高我軍官兵的跳躍能力，為戰時(shí)能夠快速通過(guò)此類(lèi)障礙物打下良好的基礎。通過(guò)矮墻主要有三種方法：(1)一手一腳支撐跳躍式;(2)一手支撐跳躍式;(3)蹬踏式。動(dòng)作要領(lǐng)：跑至矮墻前1.5米處，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向側前上方提起，異側手(手指向前)支撐與矮墻上沿，身體躍至墻上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越過(guò)矮墻著(zhù)地，支撐手推離矮墻，身體前傾，擺動(dòng)腿著(zhù)地繼續跑進(jìn)。保護與幫助：平?jīng)?00米障礙器材生產(chǎn)廠(chǎng)家障礙體能訓練器保護者在被保護者通過(guò)時(shí)手扶其支撐臂幫助通過(guò)，對操練者采用攔、摟、抱的方法加以保護。

特警公安訓練五項器材價(jià)格廠(chǎng)家10米×4往返跑是由一位丹麥體育博士模擬比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動(dòng)作發(fā)明的，目的是考驗球員的速度耐力和無(wú)氧耐力，對于心肺功能的要求比較高，需要較多技巧。男子要求10米×4往返跑≤13"1，女子要求10米×4往返跑

高欄；高2.5米，中欄距地面1.5米，低欄距地面0.75米，欄寬2米。

方窗；為磚墻結構，墻高2.7米，墻寬3.5米，墻厚0.37米，窗臺高1.25米，寬0.8米，窗高1米，并列設兩個(gè)窗口。

圓形洞；為磚墻結構，墻高2米，墻寬3.5米，墻厚0.37米，圓洞直徑0.65米，下沿距地面高1.1米。并列設兩個(gè)圓洞，圓洞間距1米。

愛(ài)爾蘭高板；高2米，板寬0.2米，板長(cháng)3.5米。

連續矮墻；為磚墻結構，三矮墻高1米、寬3.5米、厚0.4米（37墻），第二矮墻高1.2米，其他同第道矮墻。

水平懸梯；水平懸掛于鋼架上，長(cháng)9米，寬0.5米，離地面高2.5米

斜墻壕溝；為磚墻結構，斜墻長(cháng)7.5米，坡度30度，坡高2.1米，壕溝長(cháng)寬深分別為2.6米、3.5米、2.1米。

高墻；東墻高2.2米，西墻高4米，厚0.4米（37墻），寬4米

低樁網(wǎng)；長(cháng)10米，寬2米，離地面高0.6米。