講述戶(hù)外健身器材使用的四個(gè)注意

　　注意一：不要運動(dòng)過(guò)量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，戶(hù)外健身器材可以適當提高運動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。

　　以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，先要選擇適合自己的運動(dòng)項目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對經(jīng)的傷害。

　　注意三：運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，因為人在運動(dòng)后擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì )感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運動(dòng)時(shí)間，老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。