注意二：鍛煉前一定要做好準備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對的傷害。

注意三：運動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因為人在運動(dòng)后擴張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠端無(wú)法回到心臟里來(lái)，會(huì )感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。

室外健身器材價(jià)格，室外健身器材有個(gè)的名稱(chēng)叫“室外路徑”，隨著(zhù)“全民健身”的普遍，現在在我們身邊有著(zhù)很多這樣的健身器材，尤其是公園、廣場(chǎng)、小區居多。這些器材的功能也比較多樣化，普遍針對老年人使用的居多。那么這些器材在哪個(gè)價(jià)位比較靠譜呢?

健身器材的分類(lèi)與價(jià)格

雙聯(lián)漫步機，從名字上大家就可以看出這是一個(gè)可以供雙人使用的健身器材。這個(gè)器材比較普遍也很受人們歡迎，它有跑步的感覺(jué)但又避免了對下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運動(dòng)軌跡與騎車(chē)相似，卻沒(méi)有了不舒服的車(chē)座.還增加了熱量消耗。它的價(jià)格區間在1200到1800左右。（之價(jià)格區間定的這么高，是因為只有在這個(gè)價(jià)格區間的器材才可以保障人們使用的安全以及器材的質(zhì)量，現在市場(chǎng)上有很多廉價(jià)的器材，所使用的的材料就不言而喻了，不建議購買(mǎi)。

腰背器是戶(hù)外路徑的寵兒之一，這個(gè)器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，對緩解腰、背部疲勞有非常顯著(zhù)的效果，對于長(cháng)期坐在辦公室的人和老年人來(lái)說(shuō)這好了。在使用腰背器的時(shí)候腰部應該緊靠柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)柱；雙腿呈馬步，背靠柱，雙手握扶手，身體左右運動(dòng)。但有的人會(huì )貪求快，雙手運動(dòng)的頻率會(huì )很快，其實(shí)這是非常危險的，不僅達不到健身的效果還會(huì )有的危險。切記手臂運動(dòng)速度不要太快，站立時(shí)，雙手應握緊扶手。它的價(jià)格區間在1500~2700左右。